לקבלת תוכנית אימון ל3 חודשים בחינם

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Instagram

המוצג באתר אינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי או רפואי. השימוש במידע באחריותך בלבד

מגוון הרצאות לבחירתך

חיידקי הדיאטה

על תזונה, מיקרוביום ומשקל

איזה חיידקים במערכת העיכול גורמים לחיטוב?

 

יישום- הכנת סלטי גורמה.

______________________________________________

 

תזונה וגנטיקה

האם ניתן להאשים את ההשמנה בהרכב הגנטי?

25% מההשפעה על המשקל תלוי בגנטיקה....ואילו 75% קשורים באפיגנטיקה (תזונה, פעילות גופנית, סביבה, לחץ). איזה תזונה מעודדת מתילציה וביטוי גנים מיטבי? איזה פעילות גופנית מומלצת לי גנטית? האם אורח החיים שלי משפיע על הילדים שלי?

 

יישום- רצף תרגילי כוח פרקטים ומהנים

______________________________________________

 

בריאות ויופי

יתרונות התזונה הבריאה מנקודת מבט ביוכימית ומטאבולית.

איך אנטיאוקסידנטים מהמזון שומרים עור הפנים מפני הזדקנות.

איך סיבים תזונתיים משביעים, מאזנים סוכר ומאזנים כולסטרול?

 

יישום- קינוחים עשירים בנוגדי חמצון

 ___________________________________________

 

לאכול עם העיניים

סיגנלים של רעב ושובע

יש צלחת שמדכאת תיאבון?

לאכול עם העיניים ועדיין לשמור על המשקל                                  איך לבנות ארוחות מאוזנות? מהו ריכוז קלורי?

 

יישום- שייק מפתיע ומשביע

______________________________________________

 

לילה לילה מסתכלת -הלבנה.

מה אוכלים בלילה כדי לישון טוב?

תזמון ארוחות סביב אימונים.

אכילה במסעדות ובאירועים.

פיצוי ופיתוי, מהי אכילה רגשית?

 

יישום- מתן כלים ליצירת גבולות אפשריים, לצד מרק מפנק

______________________________________________

 

שמן, סוכר, מלח וצבע

למה אנחנו נמשכים יותר- סוכר או שומן?

האם סוכר/ ממתיקים רעילים? כמה סוכר יש במשקאות?

מתי נכון פיזיולוגית לאכול מתוק?

למה מזונות צבעוניים מעוררים תיאבון?

 

יישום- טעימות עיוורות והכנת צבעי מאכל מירקות

______________________________________________

 להקל על מגרנה באמצעות תזונה ופעילות גופנית

ישנן 7 סיבות עיקריות למיגרנה. מכיוון שיש לנו נטייה לחפש את הפיתרון הקל, שיורד בגרון עם לגימת מים, חשוב לדעת מה יש לעשות לפני שרצים לבית המרקחת. לפעמים הימנעות ממה שמעורר תגובה יותר אפקטיבי מתרופה. אז בואו לגלות איזה מזונות והתנהגויות לקויות עליכם לשנות.

 

יישום-  תרגילים להעלאת הדופק ודמיון מודרך.

______________________________________________

תזונה וכושר לשיפור הריכוז

הריכוז והערנות משפיעים על היעילות וההספק במהלך היום.

איזה מזונות מעוררים ונותנים אנרגיה לגוף?

תיקון מחסור בברזל מסייע לשיפור הריכוז.איזה מזונות עשירים ברזל?

כושר גופני גבוה מקל בביצוע פעולות יום יומיות

איזה צעד הכי מאתגר בלהיכנס לכושר? איך להפוך אותו לפשוט ומהנה?

 

יישום- הנבטת קטניות העשירות בחלבון, בסיבים תזונתיים ובברזל.