לקבלת תוכנית אימון ל3 חודשים בחינם

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Instagram

המוצג באתר אינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי או רפואי. השימוש במידע באחריותך בלבד

תקוע בגרון?

 חוסר נוחות?

כאב בטן עליונה וחזה?

שריפה בחזה?

טעם חומצי בגרון?

 

 


הרבה לפני טיפול תרופתי אני ממליצה להתחיל קודם בטיפול התזונתי וההתנהגותי

 

 13 המלצות להקלה על צרבת

1. ארוחות קטנות כל שעתיים שלוש.
2. צמצום שומן ומטוגן
3. הימנעות מתבלינים חריפים
4. צמצום אלכוהול
5. הימנעות מעישון
6. הימנעות מקפאין.
7. צמצום מנטה, נענע
8. צמצום משקאות ומזונות חומציים
9. הפחתת המשקל במצבים של עודף משקל
10. לבוש נוח ורפוי.
11. להימנע מאכילה סמוך לשינה
12. מנח ישיבה ושכיבה מותאם אחרי ארוחה
13. אכילה נינוחה ולעיסה טובה

 

נשמע מאתגר? נכון! אך לא בלתי אפשרי.

באופן אישי מצאתי פתרונות חלופיים לשתייה חמה ויש לציין שנחמד לי מאוד בלי קפאין.

ההמלצות התזונתיות הסטנדרטיות אינן מדויקות לאינדיבידואל.

למשל הצרבת אצלי מופיעה אם אני שותה נוזלים אחרי הארוחה,

צרבת מופיעה אצלי גם בעקבות אכילת יותר מ2 תמרים.

ענת חברתי גילתה לאחרונה שתאנים גורמים לה לצרבת

כמו שאמרתי אינדיבידואלי... 

 

נימוק ל13 ההמלצות
· ארוחות קטנות - כאשר תוכן הקיבה מכיל פחות מזון יש פחות לחץ בקיבה .

מה שמאפשר לה להתרוקן ביעילות. מומלץ לאכול כל כמה שעות ארוחה קטנה. 

 


· להימנע מאכילה 2-3 שעות לפני השינה- כדי שהמזון יספיק להתעכל.

פחות כדאי לאכול בשר בלילה, מומלץ לתת עדיפות למזונות קלים לעיכול.


· פחות שומן- שומן גורם לתכולת המזון להישאר יותר זמן בקיבה. ועם זאת מעודד הפרשות חומציות בקיבה.


· הפחתת המשקל במצבים של עודף משקל יכולה להוריד את הלחץ התוך בטני.

 

· להתלבש נוח. בגדים הדוקים מגבירים לחץ על הבטן.
 

· הימנעות משכיבה לאחר הארוחה.
· להתפנק על כרית גדולה, שינה כשהמיטה מוגבהת בחלקה העליון.
· לאכול לאט ובנחת, ללעוס היטב.

 

איזה מזונות מגבירים את הפרשת החומצה?
תבלינים חריפים (צ'ילי, פלפל אדום, שחור) ומזונות מתובלים,

אלכוהול, עישון, קפה או מוצרים המכילים קפאין, מנטה, נענע.

 

מה יגרום לגירוי בנוסף לצריבה?
מזונות ומשקאות חומציים: מלפפון חמוץ, פלפל חריף מוחמץ, זיתים,

כרוב חמוץ, לפת מוחמצת, מיצי הדר, משקאות ממותקים ומוגזים.

 

 

מה יגרום להקלה?
ברגעים של צרבת ניתן לאכול מזונות בסיסיים: כגון שקדים, מלפפון, פפאיה, סלרי, סלק, חסה, נבטים, במיה, אספרגוס, ברוקולי ומזונות יבשים כמו טוסט, קרקר, תפו"א, אורז.
אני באופן אישי אוכלת מלפפון או שותה מעט מים עם קורט סודה לשתייה.


מזמינה אותך למצוא יחד איתי את התפריט שמתאים לך.

 

שקמה נחמן
דיאטנית קלינית, מאמנת כושר ומנחת קבוצות אורח חיים בריא.

 

Please reload

בעיניים עצומות

רגש רועש ושקט

October 1, 2015

1/1
Please reload

חדש

December 1, 2017

Please reload

ארכיון