לקבלת תוכנית אימון ל3 חודשים בחינם

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Instagram

המוצג באתר אינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי או רפואי. השימוש במידע באחריותך בלבד

על מיגרנה , תזונה ומה שבינהן

September 22, 2016

סובלים ממיגרנה?

המאמר יעסוק בסקירה של 7 סיבות עיקריות למיגרנה. מכיוון שיש לנו נטייה לחפש את הפיתרון הקל, שיורד בגרון עם לגימת מים, חשוב לי להסביר מה יש לעשות לפני שרצים לבית המרקחת. לפעמים הימנעות ממה שמעורר תגובה יותר אפקטיבי מתרופה. אז בואו לגלות איזה מזונות נמצאים ברשימה, או איזה התנהגויות לקויות עליכם לשנות:

 

 

1.  שתייה לא מספקת.

2. ישנם מזונות שעשויים לגרום למיגרנה לחלק מהאנשים:

  • מאכלי ים

  • גבינות ומוצרי חלב. בייחוד גבינות מיושנות, גבינות צ'דר

  • בצל

  • פירות הדר, מיצי פירות, פירות בשלים מדי שעברו תסיסה.

  • שוקולד  קפה ותה ( קפאין ) צריכה של יותר מ 200 מ"ג קפאין ביום למשך יותר משבועיים עשויה לגרום כאב ראש כאשר מנסים להפסיק או להפחית את כמות הקפאין.

  • מרמייט

  • נקניקיות , בייקון ובשר מעובד

  • ממתיק – אספרטיים

  • אבקות מרק- מונסודיום גלוטמט

  • אלכוהול, יין

  • חיטה ולחמים מותססים

  • חומצת לימון

כמו כן ישנם מזונות שיכולים לגרום למיגרנה דרך מנגנון של חוסר סבילות.

כלומר הופעת המיגרנה תלויה בכמות המזון שיש לגוף אי סבילות אליו. חוסר סבילות למזון מסוים איננה אלרגיה. תופעות הלוואי של אי סבילות יופיעו כתלות בכמות החשיפה. אדם אחד יכול לגלות אי סבילות רק אחרי שאכל כמות גדולה של 20 אגוזי קשיו ואדם אחר יגלה אי סבילות כאשר צרך 3 אגוזי קשיו. להלן רשימת המזונות שיכולים לגרום לאי סבילות:

  •  חלב פרה

  •  שְׁמָרִים

  • חלמון ביצה

  •  גלוטן (גליאדין)

  •  תִירָס

  •  קָשִׁיוֹ

  • תמהיל רכיכות (צדפות )

  • אגוז ברזילאי

  • חָמוּצִיוֹת

  • שׁוּם

3. מיגרנה עקב נפילת סוכר- ירידה ברמות הסוכר עשויה לפגוע בתפקוד המוח. לכן במחסור בסוכר הגוף מנסה להעביר סוכר במהירות על ידי העלאת זרימת הדם למוח. הלחץ בעורקים עשוי לגרום לרקמת העצב להיות יותר רגישה וכאובה.

4. סיבה סביבתית. שינויים קיצוניים בטמפרטורה או בלחץ ברומטרי.

5. מיגרנה שנובעת מסיבות הורמונאליות. ירידה ברמות האסטרוגן עשויה להוביל למיגרנה, יכול לקרות סביב המחזור החודשי או עקב שימוש בגלולות.

6. חרדה, מתח ולחץ שמובילים לשרירים תפוסים. במיוחד שרירי צוואר, שכמות וטרפז עשויים לגרום להקרנת הכאב לאזור הראש.

 7. חוסר שינה או עודף שינה.

לסיכום, יש מגוון אופציות לטיפול, החל מהתאמת תפריט תזונתי ייחודי, שיפור הרגלי השינה, אימוני כושר לחיזוק השרירים, ביצוע מתיחות לשחרור, ועד טיפול אלטרנטיבי במגע. כאשר המוצא האחרון הוא טיפול תרופתי. המטרה כאמור במאמר היא לעזור לכם לשפר את איכות החיים.

אני כאן בשבילכם,

 

שקמה דויטש

 

Please reload

בעיניים עצומות

רגש רועש ושקט

October 1, 2015

1/1
Please reload

חדש

December 1, 2017

Please reload

ארכיון