בלי לוותר על כלום
לממש את הפוטנציאל
הזמן שלך יקר
אכפת לך מהבית ומהעבודה, אבל המשימות המעצבנות מחכות בפינה.
להפוך שגרה אינטנסיבית לקלילה, בריאה וכיפית
לעולם לא נדע כמה טוב נרגיש
עד שתהיה לנו שגרה בריאה שמתאימה לנו בדיוק.
- היכונו לקבל השראה וכלים לריענון מאגרי האנרגיה החומריים והנפשיים.
- אספר סיפור שיעניק פרספקטיבה חדשה לחיים, ויעזור לנהל טוב יותר משברים.
- נגלה שיטת אימון מהנה לגוף ולמוח שמוסיפה בתחילת האימון עניין ומצב רוח.
לספר את הסיפור שלי ולהעניק מהידע והניסיון המקצועי כתזונאית ומאמנת כושר.
1. הרצאות על צמיחה ממשברים באמצעות אורח חיים בריא, עם כלים פשוטים ומעשיים.
2. סדנאות "כוח מוח" חווייתיות ומעצימות למבוגרים או לילדים לאימון פיזי ומנטלי.
מה בעצם אני מציעה?
מנהלי משאבי אנוש? מגיע לעובדים להרגיש שאכפת לכם מהבריאות שלהם.
- למה העובדים צריכים אותנו?! כי אופטימיות ומוטיבציה - זה מדבק! מגיע לנו אנרגטיות בזמן משבר ובשגרה.
- סדנה או הרצאה בנושא בריאות יחזקו את תחושת השייכות בארגון יעודדו את העובדים להשקיע בעצמם.
- ההרצאה מעבירה מסר משמעותי ונותנת לאנשים חשק לחזור להרגלים בריאים שפעם עשו להם טוב.
מי לא רוצה כוח נצחי?
לפרטים נוספים כתבו לי, 054-6456573 שיקמה
העובדים עם אנרגיות נמוכות?
גם בליבו של משבר נוכל למצוא בתוכנו כוחות
אנחנו עוברים תקופה לא קלה
- משבר גורם לנו להסתכל אחרת על דברים, סדרי העדיפויות משתנים.
- סטרס גוזל המון כוח, כמו שעון מעורר שכל הזמן מטרטר בשכל!!!
- איך בעצם ממשיכים לתפקד, לעבוד ולגדל ילדים בתוך כל הכאוס הזה?
- ארגון שישכיל להבין את האתגרים איתם מתמודדים העובדים עשוי לסייע בהפחתת ימי מחלה והעלאת תחושת ביטחון שהם נמצאים במקום הנכון.
לקבל כוח והשראה
ברשותכם אני רוצה להזכיר מעשייה
מכירים את האגדה על ציפור האש?
ציפור האש נשרפת בלהבות וקמה לתחייה מהאפר.
- לפעמים אנחנו עייפים, מיואשים או עסוקים בהתמודדות עם משברים.
- זה דורש מאיתנו לפתוח דף חדש ולהתחיל מהתחלה, אבל זה לא תמיד קל.
- יש לנו הזדמנות להיטען באנרגיה מחזורית (אינסוף פעמים) כמו ציפור האש.
להיטען מחדש
אנרגיה לא רק מתכלה, אלא גם מתחדשת, בואו נעשה את זה נכון!
- השקעה בבריאות מאפשרת לנו להטעין את עצמנו באנרגיה מתחדשת.
- נוכל לשכפל את מה שעובד לנו בפחות זמן בעזרת כלים טכנולוגיים ובינה מלאכותית ובכך להטמיע הרגלים באופן אוטומטי.
בואו נעשה עדכון גרסה למוח
יש לא מעט דרכים לעשות ריסטארט למערכת.
- כדי לחדש את מאגרי האנרגיות. חשוב להיזכר מה אוהבים לעשות?
- רגע בשמש, אמנות, שחייה, טבע, בישול, גינון או אפילו שיחה טובה.
- אפשר גם להקשיב לתוכן שמעניק מוטיבציה ומניע לפעולה.
גם פיצ'ר לאימונים וגם עדכון גרסה למוח
- תוכלו להזמין הרצאת השראה עם סיפור שלא ייצא לכם מהראש.
- בנוסף אשתף בפיצ'ר לאימונים שמטמיע להרגלים בריאים.
- מגיע לנו להיות חדים, קלילים וחיוניים.
2 ציפורים במכה!
אודות
היי, אני שיקמה... כמו העץ
מה אני אגיד לכם
היה לי מקצוע, מצאתי את אהבת חיי וסוף סוף הייתי מאושרת. לא חשבתי שאני אתחתן בכלל, שאתאהב ככה.
מפה לשם, הכרנו בטיפוס והתחתנו, גרנו יחד באזור כפרי. הוא קיבל תפקיד ניהולי כסגן מנהלת בפנימייה שבה גרנו. הייתי עוזרת מחקר שבדק את הקשר בין פעילות גופנית וזיכרון. כמו כן ייעצתי תזונתית ב"מכבי שלי", הדרכתי חוגי ספורט וההעברתי הרצאות. הייתה לנו חצר קטנה מוקפת בעצי האלון של השמורה, אור טבעי מהחלונות וכלבה שובבה. בחופשות נסענו לטפס בעולם.
ברגע אחד החיים התהפכו
מה קרה? תאונת טיפוס נדירה, הסלע נשבר במהלך טיפוס בטבע, והוא נהרג במקום. איבדתי אותו.
צללתי למציאות קשה מנשוא. המאבק היומיומי בכאב ובגעגוע שתו את כל האנרגיות, חגים הרגישו ריקים, לשבתות היה טעם של כלום בחדר ריק. סלע שלי נהרג.
וכל זה בתחילת היריון
התאלמנתי, נשבר לי החלום מול העיניים.
יחד עם ההתמודדות הלא פשוטה התנחמתי בכך שזכיתי לשאת את פרי אהבתנו. עם ההיריון בא גם אחריות גדולה. הייתי חייבת לשמור על עצמי, ולתחזק את הביטחון ותחושת המסוגלות. כתזונאית ומאמנת היה לי ברור שמחסור תזונתי וחוסר תנועה יכולים לפגוע בתפקוד. ידעתי שלשגרה הבריאה יש השפעה מכרעת על מצב הרוח, רמות האנרגיה, איכות השינה והמוטיבציה. בתקופה שבה הפסקתי ליישם את העקרונות של אורח חיים בריא: ב-ה-ח-ל-ט הרגשתי את ההבדל. אף פעם לא מאוחר להתחיל מחדש...
לראות ולא להאמין
הרצאה מהלב
אי אפשר שלא להתחבר
סיפור על אהבה וחלום שנשבר
החלום והסלע נשברו בתאונת טיפוס נדירה.
- סלע נהרג, התמודדתי עם הגרוע מכול. המוות הפריד בנינו.
- אחרי מה שעברתי הרגשתי כמו ציפור האש בכל יום מחדש, מאש לעפר נעלמת אל תוך השכול וקמה לתחייה באהבה. התמסרתי לכאב עד שלא נשאר בי (שקמה) כלום.
- איחדתי את השמות שלנו במשפט שמספר את הסיפור: "הסלע נשבר והיא שיקמה מחדש".
רכבת הרים של השראה בשעה
אף אחד לא יעלה על דעתו שאספר סיפור כל כך בלתי נתפס, העובדים הולכים לעבור מסע שלם.
- בהרצאה אספר על החלום שהיה לי, איך ברגע אחד הכול השתנה ועל ההתמודדות עם המציאות החדשה.
- המשבר והמסע הובילו אותי לפתח שיטה ייחודית שמבוססת על ידע מקצועי לצד ניסיון חיים.
- ההרצאה עוסקת בהתמודדות עם משברים שעדיין לא קרו לנו. ומזכירה מה באמת חשוב בחיים האלה.
מה נקבל בהרצאה?
שילוב של סיפור אישי וידע מקצועי:
🧩 3 צעדים לצמיחה ממשבר באופטימיות.
🧩 המלצות מעשיות לשמירה על מוטיבציה.
🧩 אורח חיים בריא כמפתח לחוסן ועוצמה.
פרטים נוספים על ההרצאה
שם ההרצאה: הסלע נשבר והיא שיקמה מחדש.
- ההרצאה מתמקדת בצמיחה ממשברים באמצעות אורח חיים בריא. אעניק מהידע שלי בתחומים: תזונת ספורט, אימונים לחידוד החשיבה, מזונות לשינה טובה, חשיבה חיובית והעצמה.
- משך ההרצאה 100 דקות, יש אופציה לסדרה של 5 מפגשים בני 20 דקות.
- ההרצאה בעברית או באנגלית, ניתן להזמין אונליין או פרונטלית.
האפקט המיידי של ההרצאה
אל תתפלאו אם העובדים יקבעו אימון כבר באותו יום
חוויה רגשית ומוטיבציה
רגשות שמתעוררים או תובנה "למה זה חשוב?" מניעים לפעולה
- ההרצאה מעניקה הזדמנות להסיר את האדישות ולהיפתח לרגשות.
- נוכל לתעל רגשות לכדי עשייה חיובית וכל אחד יפעל בהתאם לראות עיניו.
- לכל אדם מוטיבציה אחרת, חלק זקוקים ליותר רוגע וחלק לפוקוס או יעילות.
למה אנשים מתחברים להרצאה?
כי יש בה סיפור מסתורי ומעורר השראה.
- להרצאה מסר אישי ואותנטי, רגשות רבים מתעוררים בקהל.
- אני מגישה את כולי, מזמינה מלב אל לב להשקיע בבריאות.
- השקעה בכושר, תזונה ואימון מוחי שומרים עלינו אנרגטיים.
מה אומרים על ההרצאה?
הנה כמה פידבקים אותנטיים
יתרונות לטווח הארוך
חלק מהעובדים עברו משבר דומה ועשויים להזדהות עם דרכי ההתמודדות.
- המפגש עשוי לעודד שיח עם וונטילציה רגשית מרפאת. למשל באחת ההרצאות שהעברתי לארגון, אחת העובדות שיתפה שהיא מתה לכמה דקות כאשר היא נפלה מסוס. עובד אחר שאיבד את אבא שלו אמר "היה עוזר לי מאוד אילו יכולתי לצפות בהרצאה שלך לפני 10 שנים".
- קל יותר להתבונן ברגשותינו דרך סיפורים של אחרים ולקבל פרופורציות מהחיים.
- הכוח של קהילה מתגבר כאשר אכפתיות וחמלה מוטמעים ב DNA של החברה.
הכוח לעזור לאחרים
אחרי השבת השחורה ב 7.10 המציאות השתנתה.
- תחושת הביטחון התערערה עבור לא מעט אזרחים והקרקע נשמטה מתחת לרגלי המפונים.
- באופן אישי חשתי מצד אחד חוסר אונים ומצד שני רצון עז לעזור. נשאבתי לקבוצות סיוע ככל יכולתי.
- חברים ומשפחה ידעו שהעברתי את ההרצאה בשנים האחרונות כתזונאית צבאית ובאופן פרטי והציעו לי להתמקד בעזרה לעזור איפה שיש לי ידע וניסיון.
- לא מזמן התקשרתי לאחת המשתתפות בהרצאה שלי, היא שיתפה אותי שהיא התחברה כמה פעמים לאותה ההרצאה והיא כבר כמה חודשים מתאמנת אונליין (כל יום עם בן משפחה אחר, חוץ מאמא שלה שזוכה לפעמיים). לא מובן מאיליו בכלל.
- עד היום אני לא יודעת מי העביר את המספר שלי לתחנת הרדיו. 21ךך
פיצ'ר לאימונים
פרטים נוספים על הסדנה
בסדנה אחשוף את הפיצ'ר לאימונים "כוח מוח ב-5 דקות"
הסדנה פרקטית ועוסקת בפיצ'ר כוח מוח כחלק מזמן האיכות המשפחתי.
- כוח מוח היא אסטרטגיה קוגניטיבית לאימון הגוף והמוח בו זמנית. התרגול הפיזי והמנטלי מתבסס על: זיהוי צורות, עיבוד תחושה סנסורית, שליפה, זיכרון, קואורדינציה, שיווי משקל, תפיסה מרחבית וקבלת החלטות.
- בואו נתאר לעצמנו שחשבנו להתחיל אימון וכל מה שיקבע אם נבצע אותו (או לא) הוא אם נתחיל לעשות חימום.
- המחשבות על המאמץ מתחילות לעלות, אולי יהיה משעמם ועדיף לדחות? בדיוק בשביל זה נועד "כוח מוח ב-5 דקות".
- כוח מוח הוא פיצ'ר לאימונים, שמתאים כחימום או כחלק מזמן איכות עם הילדים. כבר לא צריך להיגרר לאימון, בוחרים קונספט מתוך מבחר של רצפים חיוביים וכך גם נהנים וגם מטמיעים מחשבות והרגלים טובים.
- נוכל לחזק את מה שאנחנו רוצים בחיים שלנו, בדיוק כמו שמחזקים מסלולים עצביים במוח.
בנימה אישית
מקווה שהענקת לכם ערך
אשמח להסביר ולהדגים את עקרונות האסטרטגיה הקוגניטיבית בסדנת תרגול והתנסות.
- למקום העבודה יש כוח לעודד את המעגלים החברתיים להחליף תקיעות בתנועה.
- מוזמנים לכתוב לי ולהזמין סדנה קצרה או מעמיקה, יש אופציה באונליין או פרונטלית או בזמן Happy hour.
-ארחיב על התובנות והכלים המעשיים שיאפשרו לנו להיות טובים יותר לעצמנו, למשפחה ובעבודה.
מה קרה באותו יום?
נתחיל מהתחלה
הסיפור מתחיל בתחתית ההר, ברגע הזה שהסלע נשבר
חוויתי טלטלה קשה בחיי
הייתי מעורבת בתאונת טיפוס, איבדתי את בן זוגי- סלע דויטש ז"ל.
- מסלול הטיפוס התפרק, הסלע שהוא אחז בו נשבר ונפל יחד איתו.
- שמעתי את הסלעים שנשברו נופלים מאחוריי בזמן שאבטחתי אותו.
תאונת טיפוס נדירה
הסלע שהוא אחז התפרק, הוא צעק "לא, לא" ונפל על הגב.
- התקרבתי אליו וראיתי שהעיניים שלו היו פתוחות לרווחה.
- השמיים הכחולים השתקפו בעיניו היפות. הבנתי מה אני רואה... ובלי לחשוב צעקתי "סלע".
- התקשרתי 101 לחילוץ
- התחלתי לבצע החייאה
- 47 דקות! ואז שהמסוק הגיע.
- 669 עם רופא צבאי.
ברגע אחד המציאות התרסקה
הסלע שנפל היה במשקל חצי טון!
- הרופא העריך שהסלע שנשבר ממסלול הטיפוס היה במשקל עצום, הסלע נפל יחד איתו ועליו, ואז המשיך ונפל לידו.
- זה בלתי נתפס! האיש שטיפוס היה כל עולמו נפל עם חצי טון סלע.
- לסלע היה משפט קבוע שהיום אני אומרת: "יש לי חבר שמת מזה".
- סלע נהרג מסלע, חצי טון סלע. פשוט אין מילים.
- קשה להכיל את גודל האובדן.
ריק
מחשבות מעגליות
מה עשיתי אחרי?
הכול חוץ מכלום, המון עשייה וקצת מילים ריקות.
- עטפתי את עצמי בקהילה תומכת ומחבקת. לדבר עם אנשים הייתה מעין הקלה, הרגשתי שהכאב מתחלק ביני לבין האנשים שהקשיבו, כמו לפרוס כיכר לחם- כל אחד מקבל קצת. זה השביע אותי כל פעם, לזמן מה..
הייתי בטראומה
שחזרתי את האירוע במוחי שוב ושוב...
- טראומה היא כמו כמו באג במחשב, כמו דיסק שרוט שמנגן בלופ.
- מחשבות מעגליות מקנות אשליה של שליטה. בתחושה שלי, מעגל המחשבות הרפטטיבי נעים במקצת- אבל בעיקר כואב, כמו לגרד פצע.
- לא קל להכיל כאשר משהו נגמר. ובטח שלא להיפרד מאדם יקר.
חלום או מציאות?
המציאות היית כמו חלום רע, וכל יום היה ארוך נצח!
- הכאב הנפשי התערבב עם הפיזי, הזכיר לי שאני חיה ונושמת.
- המחנק בגרון, תקיעות במפרקים היו ביטוי לדברים שאסור לומר.
טבעתי בגעגועים
כל בוקר התחיל במאבק- להרים את הראש מעל המים.
- שחיתי בבריכה של געגוע, צללתי עמוק לתוך הזיכרונות.
- הכאב הוריד למטה והאהבה הציפה ונתנה כוח להיאבק.
- יצאתי למסע של חיי: כאב, געגוע, הנצחה וצמיחה.
לקחתי על עצמי פרויקטים של שיקום והנצחה
שדרשו ממני לשמור על אופטימיות ולהיות עם עיניים על המטרה
תהליך השיקום היה מרתק
שגרה סופר אינטנסיבית של אימונים ועבודה, לצד פרויקטים של הנצחה.
- הפרויקטים נתנו תחושת משמעות: קיר טיפוס לזכרו, יום ניקיון מצוק, מסע אתגר, טקסי זיכרון, סרטים דוקומנטריים, כתבות בתקשורת וכתיבה מרפאת.
- אחרי שסיימתי הכול שקעתי למשבר עמוק, חוויתי נפילת מתח ותחושת ריקנות. לא הייתה לי אנרגיה אפילו למשימות פשוטות.
ואז נגמר לי הכוח
הרגשתי בשפל, חסרת אנרגיה, כבויה וחנוקה.
- חורף, נסעתי לים עם גולה של כאב באמצע הגרון, גררתי רגליים בייאוש ונכנסתי לים. בכיתי במים הקפואים...
- פחדתי, הקור חדר לעצמות וחשתי בדידות.
- יכולתי להישאר בתקיעות, אבל הצלחתי לראות בתוך הכאב הגדול הזדמנות. באותו רגע, בין הגלים, קיבלתי החלטה ששינתה לי את החיים!
המציאות המורכבת מזמינה אותנו
להתנתק קצת מהמסך ולהתחבר אל עצמנו
מצבים מעוררי לחץ ופתרונות מהירים
האינטנסיביות של החיים מחייבת אותנו לפתור בעיות תוך כדי תנועה.
- שינויים וחוסר וודאות מעלים באופן טבעי את רמות הסטרס עבור כולנו.
- בנוסף מצבי דחק מעוררים מחשבות, רגשות והתנהגויות פחות רצויים.
- חשיפה ממושכת לסטרס מתישה את הגוף לא פחות מאימון כושר.
הפוך על הפוך
אם ננוח בלי הפסקה- נתרוקן.
- מכירים את זה שהלפטופ סתם מחובר לחשמל? ידעתם שזה מקצר את חיי הסוללה? על אותו משקל- אין טעם לישון יותר שעות ממה שהגוף צריך.
להפוך אתגר להזדמנות
להשתמש בכוח שיש בכעס ולהוציא הכול על אימונים.
- מי שידע לעשות את זה הכי טוב היה סלע. הוא היה מודל לחיקוי בכל הנוגע לתיעול רגשות לאנרגיית טיפוס.
- בסמינריון בתואר השני שלו הוא ציטט את אלברט איינשטיין: "בכל קושי טמונה הזדמנות". כלומר, למרות התסכול והעייפות שמזדמנים לחיינו, נוכל לתעל את האנרגיה הזאת לצמיחה והתפתחות אישית.
- יש דרך בריאה לפרוק מתחים, לשמור על מצב פיזי ונפשי מאוזנים. הדרך היא כוח מוח.
צמיחה ממשבר
בשגרה, בעבודה ובחופשה- הגוף והנפש צריכים תנועה
צמיחה ממשבר במציאות החדשה
כאשר הימים עמוסים צריך פתרונות קלים, מחוברים למציאות ומהירים.
- אי אפשר להעלים את המשברים, אבל אפשר לקצר את זמן ההתאוששות.
- כדי לצמוח ממשבר הגוף זקוק לפעילות ולתנועה, אחרת הכול פשוט נתקע.
- תחשבו על דברים שנוצרים כאשר יש חוסר בתנועה: נמק, תסחיף ואפילו ביצה.
- תנועה משפרת את זרימת הדם למוח, מחזקת את השרירים, היצירתיות ומצב הרוח.
להטעין את הגוף והנפש
אם נשקיע בבריאות נרגיש אנרגטיים, קלילים ורגועים
אורח חיים בריא מעניק לנו אנרגיה
לפעמים כל מה שאנחנו צריכים זה להרוות את הצימאון.
- התפקודים הפיזיים והמנטליים מושפעים ישירות מכמות הנוזלים בגוף.
- המוח והשרירי מכילים אחוז נוזלים גבוה, ולכן מוח מיובש מתפקד חלש.
- תזמון לא נכון של מזון או משקאות עשוי לגרום חולשה, סחרחורת ועצבנות.
הזדמנות טובה להיטען מחדש
כמו שהטלפון זקוק למטען, כך הגוף שלנו זקוק למים
- תזונה מגוונת מעניקה לגוף רכיבים חיוניים, כך שלא נסבול מחוסרים.
- הגיע הזמן לשבור את מעגל העייפות, לתזמן נכון קפה, מזון ומשקאות.
- לפרגן לעצמנו מספיק מנוחה, ספר נפלא, טיול בטבע או אמבטיה טובה.
- שמירה על הגוף והמוח בשגרה מקנים חוסן, אורח רוח ויכולת הכלה.
מאגר כוח מתחדש
בשגרה, בעבודה ובחופשה- הגוף והנפש צריכים תנועה
הפוך על הפוך- שומרים על הבריאות ומספיקים יותר
במיוחד בתקופות עמוסות- אורח חיים בריא הוא המפתח להטענת אנרגיות.
- גוף ונפש חזקים נותנים חוסן ועוצמה כאשר אנחנו עמוסים. אז למה אנחנו מחכים? מגיע לנו חיים בריאים.
- בואו נשאל: מה יעזור לי לארוז בגדי ספורט לאחרי העבודה, פרי ובקבוק שתייה?
חיים בזרימה והתחדשות
תנועה, אימון מוחי ותזונה מנקים את הראש ונותנת אנרגיה חדשה.
- אנרגיה מתחדשת מעצמה, אני יודעת כי הייתי גם בתחתית וגם בעשייה.
- שגרה בריאה לצד יצירה מעניקים ביטחון- שאנחנו נמצאים במקום הנכון.
שיטת אימון ייחודית
אנחנו לא חייבים
אפשר לשקוע במרוץ החיים
התרגלנו לוותר על עצמינו?
עומס בעבודה, פגישות, אירועים או מחסור בשעות שינה.
- השעון רודף, השנים בורחות והרגלנו להזניח את הבריאות.
- בכל תירוץ יש היגיון, אבל עמוק בפנים אנחנו יודעים מה באמת נכון.
אורח חיים בריא במירוץ החיים
אורח חיים בריא מסייע להתמודדות עם סטרס ולהאטת הזדקנות הגוף.
- כושר ופעולות שמעלות את החיוניות מאפשרים לבצע משימות בקלות.
- בריאות, מצב רוח טוב וחוסן מטעינים אנרגיות למירוץ החיים.
עולם לא נדע כמה טוב עוד נרגיש עד שנשקיע בבריאות
בנימה אישית
מקווה שהענקת לכם ערך
אני בעצמי מתרגלת כוח מוח
השקעה בבריאות היא המפתח בעיניי ולכן אני מיישמת עד היום.
- אני מאמינה שהרגלים בריאים הם הבסיס שממנו צומחים ומתפתחים.
- השקעה בבריאות שומרת עלינו אנרגטיים, מאפשרת לממש את הפוטנציאל.
- המוח שלנו גמיש, נוכל להזין בו כל תבנית חשיבה שנבחר.
- השאלה שלי אליכם היא: האם הגיע הזמן לחזק את המסלולים העיצביים שחשובים לנו ולהוציא מעצמנו את המקסימום?
