top of page
עץ מהמם יצירתי.png

מי אני?

נעים להכיר, שיקמה כמו העץ

שמי שיקמה נחמן, אני מרימה את המורל והמוטיבציה באמצעות: הרצאות, סדנאות ואימוני כוח מוח.

העשייה שלי מקדמת ערכים של חדשנות שאיפה למצוינות, השקעה, התמדה, איזון, הקשבה לגוף ועשייה מתוך תשוקה.

במקצועי תזונאית קלינית, מאמנת כושר ומרצה, עם ניסיון של למעלה מ-1,000 הרצאות בתחום קידום הבריאות ותזונת ספורט. 

בנוסף, שימשתי כעוזרת מחקר במחלקת fMRI בבית החולים איכילוב, במחקר שבחן את הקשר בין פעילות גופנית וזיכרון.

אני כאן כדי להקפיץ את האנרגיות

DSC_0701.JPG
17906472745836210_edited.jpg

אני אלמנה, בזוגיות, ואמא לשתי בנות אהובות ונפלאות

אחרי המשבר למדתי כמה חיוני לשלב תנועה, תזונה וגישה חיובית כדי להתמודד, לצמוח ולממש את הפוטנציאל. הבנתי והרגשתי על בשרי שאי אפשר להמשיך ליצור, לעבוד ולהתקדם בלי גוף ונפש חזקים. אורח חיים בריא הוא אמצעי בסיסי להשגת מטרות ולשמירה על תחושת משמעות.

טיפסתי מהתהום

מאיפה הרעיון של כוח מוח?

רציתי לעזור לאנשים להתמיד באימוני כושר כל החיים

המטרה הראשונית שלי הייתה להפוך את אימוני הכושר למהנים ולאטרקטיביים יותר. ההשראה התחילה בערב משחקי קופסה, התחזקה עם ספר מרתק והבשילה עם הרצון לבנות אימון כושר מעניין שבו לא סופרים את הזמן לאחור - כי המוח חושב קדימה. פיתחתי את שיטת כוח מוח אחרי שהייתי עוזרת מחקר שבדק את הקשר בין פעילות גופנית וזיכרון.

מחקר.png
3S7A5608.JPG

המחקר על פעילות גופנית וזיכרון

הצטרפתי כעוזרת מחקר על המוח, בצוות של מחלקת FMRI באיכילוב. 

המחקר בדק את הקשר בין פעילות גופנית וזיכרון.​ התחלנו לאסוף נתונים ב-2015,  המאמר של המחקר פורסם סופית כעבור 7 שנים והתמקד בקשר בין תנועה וזיכרון.

כשאין גירויים חדשים, לא פוגשים אנשים, מפסיקים לעבוד ולא מתאמנים- הקשרים העצביים נחלשים והמוח מתנוון עם השנים. התוצאה היא לא רק שעמום- אלא גם פגיעה בתפקוד. וחבל! כי המוח גמיש ומסוגל להסתגל לשינויים כל הזמן. 

כל שילוב חדש בין גירויים מצריך פענוח, עיבוד ותגובה. המחקר התבסס על העובדה שפעילות גופנית משפרת את בריאות כלי הדם ומעודדת הפרשה של רכיבים שמסייעים להזנת תאי המוח. המחקר ניסה לבדוק איזה סוג אימון טוב יותר לשמירה על הזיכרון. הנבחנים חולקו לקבוצות (אירובי וכוח) וביצעו מבחנים קוגניטיביים לפני ואחרי תקופת האימונים בנוסף נמדד הדופק של המשתתפים על מנת לוודא שהם נמצאים בטווח האירובי או האנאירובי.

המסקנות: על סמך התוצאות הסיקו שפעילות אירובית היא הכי אפקטיבית לשמירה על הזיכרון, אפילו יותר מאימוני כוח. דעתי האישית- זה לא אומר שצריך להסיק שצריך להשקיע רק באימונים אירוביים. ישנה חשיבות מכרעת לאימון כוח מכיוון שמסת שריר בריאה מונעת פציעות ומחזקת את מערכת החיסון. 

הייחודיות של שיטת כוח מוח

אימון של הגוף תוך כדי אתגר למוח חוסך זמן ויוצר גמישות מנטלית ועניין- שתי ציפורים במכה! 

התזונה, התנועה והחשיבה משפיעים ישירות על איכות החיים, תפקוד המוח והחוסן הנפשי. אבל המציאות מורכבת ואין תמיד מצב רוח להתאמן. מלבד תירוצים יש גם את משימות החיים ואז גם לא כל כך מתמידים ונכנסים למעגל של חוסר אנרגיות. כאשר פיתחתי את שיטת כוח מוח לקחתי בחשבון שיש יתרון ביצירת תרגילים של חשיבה חיובית, מוטיבציה והעצמה.

היופי באימון מוחי הוא שהגיוון מחזק את הקשרים העצביים, יוצר עניין ומעלה את המוטיבציה להתמיד. ממש כמו ללבוש סט של בגדים בכמה דרכים- כל אופציה חדשה היא קומבינציה מרעננת. המוח מתייחס לכל הפרטים והשילובים, מחפש את ההבדלים והאסוציאציות ומשווה. אז מה יותר מעניין לדעתכם? אימון כושר או אימון כוח מוח?

הסיפור מתחיל.png

הסמכות מקצועיות

קורסים, תעודות והכשרות

תעודות והכשרות בתחום התזונה

רשיון משרד בריאות.png
  • דיאטנית קלינית מוסמכת, RD, רישיון מספר 11-125890 ממשרד הבריאות. 

  • תואר ראשון למדעי התזונה B.Sc  בתל חי. 

  • התמחות קלינית בבית חולים ברזילי. מחלקות: ילדים, סכרת הריון ושיקום לב.

  •  התמחות קלינית בגריאטריה, בית חולים שיקומי וסיעודי מורכב בית הדר. 

  • טיפול תזונתי למטופלי מכבי שלי וחיילי משרד הביטחון.

  • קורס צמחונות טבעונות מטעם עמותת עתיד.

  • השתלמות תזונה וספורט בהתאמה גנטית אישית 

  • השתלמות בכנס השמנה בילדות, אוניברסיטת חיפה.

  • פרקטיקה- הרצאות קידום בריאות בבתי ספר, תיכונים, הדרכות הורים.

  • תזונאית ספורט בבסיס וינגייט, בסיסי פיקוד מרכז, ליווי למטבח הבריא

  • מרצה לתזונה נכונה לחיילים, מדריכים ומפקדים במשרד הביטחון.

  • מרצה באקדמיה- קורס "תזונת ספורטאים" לסטודנטים במכללה למנהל. 

תעודות והכשרות בתחום הכושר

  • השתלמות מקצועית בנושא יציבה וקיניזיולוגיה, יואל שמואלי.

  • קורס מאמני כושר קרבי. קורס קיקבוקסינג. שירות הצבאי, בה"ד 8.

  • השתלמות טיפול בהתנגדויות באימון ילדים כבדי משקל ,מכון וינגייט.

  • פרקטיקה- חוג תזונה וכושר לילדים מ2012 ועד 2022.

  • קורס מאמנים אישיים והדרכה בחדר כושר, בית הספר למקצועות הספורט.

  • קורס אירובי, עיצוב וחיטוב, בית הספר למקצועות הספורט.

  • סדנת הגנה עצמית לנשים, זיו אגמון.

  • השתלמות מקצועית בנושא פציעות כתפיים- חיזוק ומניעה, ניר חן.

תעודות והכשרות בתחום הטיפול ותהליכים מנטליים

  • ספרות: סוד הזיכרון המצוין, נוירוביקה- הדרך לאימון המוח, המעגל המוטיבציוני.

  • קורס ריפוי הילדה הפנימית, מתקיעות לתנועה, לבנת רייפן
  • מפגשים של סופרוויז'ן למטפלים, דנה ברגר
  • קורס הנחיית קבוצות לאורח חיים בריא, אוניברסיטת תל אביב.

  • סדנאות טיפול אלטרנטיבי- סדנת רייקי 1 וסדנת רייקי 2, ענת נירהוד.

  • סדנאות העצמה ומודעות - "הפורום של לנדמרק", "הקורס המתקדם"

המחקר על פעילות גופנית וזיכרון.jpg

המחקר על פעילות גופנית וזיכרון שלקחתי בו חלק כעוזרת מחקר

  • כידוע גם אימונים אירוביים וגם אימוני כוח משפיעים לטובה על המערכת הקרדיווסקולרית ובכך משפרים את הזיכרון.

  • מטרת המחקר הייתה לבחון איזה פעילות תורמת יותר לשיפור הזיכרון?

  • המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: פעילות אירובית ואימוני כוח. כל משתתף עבר מבחנים קוגניטיביים לפני תקופת האימון איתי ולאחריה.

  • במהלך האימונים מדדתי למתאמנים שהיו באחריותי מספר פרמטרים כגון דופק ורמת הקושי של האימון וכך היה ניתן לדעת אם המתאמנים נמצאים בטווח האירובי או האנאירובי.

  • התוצאות הצביעו ששיפור היכולת האירובית מעוררת פעילות של ההיפוקמפוס ומספר אזורים בקורטקס ולכן בעלת אפקט עוצמתי יותר.

  • מסקנת המחקר: אימונים אירוביים מקנים יתרון משמעותי יותר בייצור רכיב שמסייע בפעילות המוחית ובשמירה על הזיכרון, בהשוואה לאימוני כוח ואימונים בטווח האנאירובי.

בואו לגלות את האפקט העוצמתי של כושר תזונה ואימון מוחי

אני מאמינה שהדרך להגיע לתוצאות היא מגוונת, ולכן שילוב של כושר, תזונה ואימון מוחי מאפשר סינרגיה, התקדמות מהירה ומשמעותית יותר ובמספר מישורים במקביל. אני אוהבת לשמוע פידבקים, הערות והארות. הגישה שלי פתוחה ומקבלת. למדתי להביא את מי שאני באותנטיות וחופשיות. אני סקרנית לגבי הדרך הייחודי שלך, מסתמכת על המידע המדעי שברשותי ובטוחה בדבר אחד- אני לא מומחית ל"מה נכון לך", התשובות נמצאות אצלך.

מציעה את השילוב המנצח

הרצאות בטוקסידו.jpg

פגישה של 20 דקות במסע שלך לגרסה המשודרגת של עצמך

הלקוחות, המתאמנים והמשתתפים בהרצאות ובסדנאות שלי יוצאים עם חיוך, אנרגטיות והשראה. אם התחברת לגישה שלי- אשמח להזמין אותך למפגש היכרות קצר בזום, הזדמנות לבנות תכנית פעולה, לגלות את הכוח הפיזי והמנטלי שטמון בך או בהון האנושי בארגון או בקהילה שלך.

מזמינה אותך למפגש היכרות

bottom of page