קצב חילוף החומרים הוא סכימה של מספר משתנים:
Resting Metabolic Rate - RMR

כלומר קצב חילוף החומרים במנוחה  (~70%), הוצאה אנרגטית בכל סוג של מאמץ גופני (~20%), אנרגיה הנדרשת לחימום הגוף, אנרגיה הנדרשת לעיכול (~10%). ניתן לחשב RMR בצורה כללית ופחות מדויקת על ידי הזנת נתונים לתוך נוסחא. הנוסחא לוקחת בחשבון משתנים שמשפיעים מאוד על ההוצאה האנרגטית (גיל, מין, משקל). כן, גברים שורפים יותר אנרגיה במנוחה.... [האישה לא תתן לכם לנוח בכל מקרה]
מי שקל שורף פחות
וככל שצעירים שורפים יותר [ילדים לפעמים אוכלים כמו מבוגרים].

הנוסחא שהכי הוכיחה את עצמה במרוצת השנים היא של האריס בנדיקט:  
For men = 66.5 + ( 13.75 x weight in kg) + (5.003 x height in cm) – (6.775 x age in years)

For women = 655.1 + (9.563 x weight in kg) + (1.850 x height in cm) – (4.676 x age in years).   

בגדול המשקל אחוזי שומן בקליניקה שלי מוציא פלט נתונים כשנשקלים יחפים. האלקטרודות מעבירות דרך הגוף זרם וכל סוג של רקמה מעבירה את הזרם בקצב שונה. רקמת שומן מעבירה זרם מאוד לאט ושריר מאוד מהר למשל. וכך המכשיר בודק ffm          המכשיר מציב את ה ffm בנוסחת קאנינגהאם לחישוב   הוצאהאנרגטית במנוחה:
RMR= 370 + 21.6 x FFM     

ניתן גם לבדוק RMR בצורה מאוד מדויקת על ידי חישוב צריכת החמצן בעזרת מכשור (קלורימטריה ישירה/עקיפה).       ההוצאה הקלורית היומית במנוחה נותנת לנו מדד לרוב ההוצאה הקלורית.

בכדי להשלים את התמונה ניתן למדוד דופק במהלך כל אימון והליכה מנהלתית ולהוסיף את ההוצאותהאנרגטיות בזמן מאמץ.