שמי שיקמה נחמן, תזונאית, מאמנת כושר והמייסדת של שיטת האימון כוח מוח.

חצי טון סלע

מסע חיים עם משא, תקווה וסלע בלב

ללא שם.png
DSC_0571.JPG
32737343_10155351265537624_5405051969322

להנציח חלומות

החלום של סלע היה לבנות קיר טיפוס על מנת להעצים את הנוער באלוני יצחק.

59718004_10219039394877797_7837332446294

הדרך להצלחה היא התמדה

סלע תמיד היה חוזר על אותו מסלול שוב ושוב עד שהיה מצליח. כך הוא הגשים את החלום האישי שלו וכך גם גייסנו את הציבור ולתרום לבניית קיר טיפוס לזכרו.

Y.png

האהבה שלי וסיפור חיי

כל אחד מתלהב ממשהו, יש אנשים שאוהבים אופנועים או מכוניות ויש אנשים  שמתלהבים מעיצוב של בית וגינות, 

האהבה שלי היא יצירה- התהליך שמוביל לשינוי צורה. אנחנו יכולים ליצור יצירות בחומר או בתודעה. אחרי שהבנו דבר מה אי אפשר לקחת את ההבנה הזאת חזרה. לתהליכים שאנחנו עוברים יש המון משמעות, במיוחד אם אלו תהליכים שמעצבים את האישיות. עברתי תהליך שנחשב "נורא ואיום", אבל זה מה שהפך אותי למי שאני היום.

פעם הייתה לי אהבה מדהימה, אהבה שלמה ונדירה. סלע היה האיש שאהבתי, סלע דויטש ז"ל נהרג בנובמבר 2017, כשבועיים לאחר שהגשים את החלום הכי גדול שלו- הוא חלם והצליח אתגר טיפוס ברמת קושי של 8A. הוא סחף את כל מי שהכיר אותו להגשים את עצמו. סלע "האיש שחי את הטבע" תמיד ייזכר כאדם שרואה קושי כאתגר. הכרתי את סלע בטיפוס קירות, מהר מאוד יצאנו לטפס בטבע, השבת הראשונה שלנו היתה במצוק היונים. היינו זוג יונים, טרפנו יחד את העולם. אפילו ירח הדבש שלנו כלל טיפוס במצוקים של תאילנד. הייתה לי זכות גדולה להיות האישה של סלע דויטש ז"ל.

בגיל 30 התאלמנתי, במהלך הדבר הכי טבעי עבורי ועבורו- טיפוס. זה אולי נשמע מוזר, אבל לא הפסקתי לטפס עד היום. צחוק הגורל- באותו יום שסלע צלח את אתגר הטיפוס שלו 8A הייתי בשבוע 8 להריון. כידוע בשבוע 8 מבצעים אולטראסאונד - כדי לראות את הדופק של העובר. באותו יום שאני וסלע התרגשנו מהלב הפועם של האהבה שלנו- סלע הצליח את אתגר הטיפוס שלו 8A. טיפסתי כל ההיריון, טיפסתי יום לפני הלידה ואני מטפסת עם הבת שנולדה לנו. זכיתי בבת של סלע- רז. כי הוא צחק שהשם הכי מצחיק לבת של דיאטנית הוא "רזית".

הגשמתי את החלום של סלע - לבנות קיר טיפוס עבור נוער בסיכון. השליחות שלו הייתה לבנות תחושת מסוגלות ולהעצים את הנוער שלוויה באמצעות טיפוס. חניכי כפר הנוער תבעו את המושג "חזקים כמו סלע", הם הוציאו דוקו יאנג ומסע אתגר לזכרו. מכיוון שטיפוס היה הכלי הטיפולי החזק ביותר עבורי בתקופת האבל הבנתי כמה השפעה לאינטגרציה בין התהליכים הפיזיים לתהליכים המנטליים והרגשיים. לאחר שסיימתי לגייס תרומות לבניית קיר טיפוס לזכרו התחלתי להתרכז בחלום שלי: ליצור שפת אימון חדשה בעולם הכושר הגופני ולהטביע את המושג כוח מוח.

נחשפתי לקשר בין פעילות גופנית ובריאות המוח כאשר עברתי לגור עם סלע. הצטרפתי לצוות של חקר המוח במחלקת FMRI באיכילוב. צוות המחקר חיפש מאמנת כושר, הם שמעו עלי מסיוון שעיצבה לי ולסלע את טבעות הנישואים. הייתי מוכנה לעשות את הנסיעות הארוכות כי המוח מרתק בעיני. המחקר בדק את הקשר בין פעילות גופנית וזיכרון. כל משתתף עבר מבחנים קוגניטיביים לפני תקופה האימון איתי ולאחריה. במהלך 3 חודשים של אימונים בתדירות של 3 פעמים בשבוע מדדתי להם דופק ושאלתי אותם מה רמת הקושי של האימון. היום ב2020 נשארו מתאמנים בודדים וסיימנו. מסקנת הביניים היא ששיפור היכולת האירובית מעוררת פעילות של ההיפוקמפוס ומספר איזורים בקורטקס. כלומר אימונים אירוביים ואימוני כוח המשפרים את המערכת הקרדיווסקולרית משפרים גם את הזיכרון. המחקר הזה על המוח, ניסויים וספרים על זיכרון ונוירוביקה הם תאוריה מקסימה- אבל צריך למצוא דרך להוציאה לפועל. וגם מה קורה כשאין כוח ומצב רוח להתאמן?

הגעגועים והכאב מלווים אותי בשגרה, במיוחד בחודשים סביב האזכרה. לפעמים נקודות התורפה הן רגשיות ולפעמים הקושי הוא בריכוז וביעילות.

חיפשתי דרך שתגרום לי לצאת ממצב רוח ירוד, טריק שיאפשר לי ללחוץ על כתפור ובהינף יד לצאת מהבור. מתחושה של סתמיות וריקנות להרשת כוח ומסוגלות. הצלחתי למצוא נוסחה של ממש- שמשפרת את מצב הרוח שלי כל פעם מחדש. השיטה מוציאה אותי תוך דקות ממצב כאוב ופסיבי למצב נמרץ ואקטיבי.

מצאתי את השפה שמאפשרת לי לחשוב חיובי, לאזן בין תחומי החיים-בית ועבודה, לחווט מחדש את דרך החשיבה.

44073606_10155652819537624_8437924893256
IMG_20190112_114504.jpg

טיפול

  • קורס הנחיית קבוצות לאורח חיים בריא

  • סדנאות טיפול אלטרנטיבי- סדנת רייקי 1 וסדנת רייקי 2, ענת נירהוד.

  • סדנאות העצמה ומודעות- "הפורום של לנדמרק", "הקורס המתקדם של לנדמרק"

  • עקרונות המעגל המוטיבציוני.

ספרות

  • "לאהוב את מה שיש"  קייטי ביירון 

  • נוירוביקה- לאימון המוח ד"ר לורנס ק' כץ 
  • השפעה מידית- מייקל ופנטלון
  • סינרגיה ארגונית- ד"ר רמי בן ישי
  • הקוד האסטרטגי- אמיר דרורי
  • נפש ומוח- ישעיהו ליבוביץ
  • שמש בכיסים- מיכל גנטיו קאלוש
  • סוד הזיכרון המצוין- ערן כץ

כושר

  • קורס מאמנים אישיים והדרכה בחדר כושר, בית הספר למקצועות הספורט.

  • קורס אירובי, עיצוב וחיטוב, בית הספר למקצועות הספורט. פרקטיקה- חוג תזונה וכושר לילדים מ2012 ועד 2018

  • סדנת הגנה עצמית לנשים, זיו אגמון.

  • השתלמות מקצועית בנושא פציעות כתפיים- חיזוק ומניעה, ניר חן, קאנטרי גלי הדר.

  • השתלמות מקצועית בנושא יציבה וקיניזיולוגיה, יואל שמואלי.

  • קורס מאמני כושר קרבי. קורס קיקבוקסינג. שירות הצבאי, בה"ד 8.

  • השתלמות טיפול בהתנגדויות באימון ילדים כבדי משקל ,מכון וינגייט.

  • פיתוח שיטת אימון כוח מוח.

תזונה

  • דיאטנית קלינית מוסמכת, RD, רישיון מספר 11-125890 ממשרד הבריאות.

  • תואר ראשון למדעי התזונה B.Sc  בתל חי.

  • התמחות קלינית בבית חולים ברזילי. מחלקות: ילדים, סכרת הריון ושיקום לב.

  • התמחות קלינית בגריאטריה, בית חולים שיקומי וסיעודי מורכב בית הדר. טיפול תזונתי למטופלי מכבי שלי 

  • צמחונות טבעונות מטעם עמותת עתיד.

  • כנס השמנה בילדות, אוניברסיטת חיפה. פרקטיקה- הרצאות קידום בריאות בבתי ספר 

  • תזונה וספורט בהתאמה גנטית אישית 

  • תזונאית ספורט בבסיס וינגייט. מרצה למדריכי ולקציני כושר קרבי

  • מרצה באקדמיה, בקורס "תזונת ספורטאים" לסטודנטים לנטורופתיה במדיסין - המכללה למנהל. 

הרצאות בטוקסידו.jpg
giphy.gif
IMG_7989.jpg
Image by NeONBRAND

גם בתקופה עמוסה כמו זאת....ניתן לחדש את המשאבים והאנרגיות החיוביות, להפטר מהלחצים ומהמתחים ע"י פעילות מגניבה ולא שגרתית בטבע.

לפרטים נוספים - שלחו לי הודעה 

כתבו לי וואספ!

20140523_173511.jpg
%D7%90%D7%99%D7%99%D7%A7%D7%95%D7%A0%D7%

תרימו צלצול

לתקשר.png